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（请给出正确答案）
[多选题]
在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果，可以采用的方式有________。
A.被拉伸肌肉完全放松
B.被拉伸肌肉对抗
C.被拉伸肌肉先对抗再放松
D.被拉伸肌肉放松，其拮抗肌收缩
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