A.每次30-60分钟左右,每周3-4次
B.运动形式:包括有氧运动,比如快走、慢跑、太极拳等
C.运动过程中,目标心率建议控制在100-120次/分
D.不建议时间过长及强度过大,引起短期免疫力下降以及诱发心肌缺血
E.为保证运动效果可以适当节食、减重
A.饮食有原则: 少甜少酒,少辣少油。不宜食用热性或滋补食物,尽量避免烤、炸、煎等方式。多选择平凉、滋润的食物,常喝五谷粥补气血,帮助身体排出湿气
B.舒展运动: 重点在舒展筋骨关节,增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆疏泄,推荐瑜伽,五禽戏,太极拳
C.不熬夜: 不熬夜,保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要
D.静养心神: 湿热质肝气不舒,肝性喜随顺,经常练习深呼吸,多听舒缓、流畅、悠扬的音乐
A.应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量
B.疫情传播期间,以个人居家短裤为主
C.做一些适合室内的身体活动,如瑜伽、太极拳等
D.还可借助体育器材锻炼身体,如举哑铃、拉弹力带等
A.75分钟;150分钟
B.45分钟;90分钟
C.60分钟;120分钟
D.75分钟;120分钟